レンチン５分【だし巻き卵】明太子で減塩 @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››2人分 卵 ２つ 絹ごし豆腐 100g めんつゆ（２倍希釈）大さじ1 明太子 15g 小ネギ 1本分 ‹‹ 作り方 ›› ① 耐熱容器にラップを敷いて、絹ごし豆腐をなめらかになるまでよく混ぜる ② 卵・麺つゆ・小ネギも加えてよく混ぜる ③ 上からもふんわりラップして、レンチン 600W3分 ④ 加熱し終わったら、明太子を中央に乗せる ⑤ くるっと巻いて形を整え、粗熱が取れたら切り分ける ‹‹ 栄養価 ››1人分 114kcal たんぱく質 10.6g 脂質 7.1g 炭水化物量 2.7g 糖質量 2.2g 食物繊維量 0.5g 食塩相当量 1.2g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは 痩せて幸せになる人を増やす 私自身が太っていて、どんどんダイエットおたくになっていった 2000人以上を個別指導コンサルしてきた経験をお伝えし ダイエットを本質から理解し 痩せて幸せになる人を増やしたい👍 そんな思いで日々発信しています 一緒にダイエットがんばろう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈